来源：羊（yáng）城（chéng）晚报

“我马上就要高考了，最近总担心高（gāo）考发挥失常，复习时老是（shì）注（zhù）意力（lì）不集中，有时（shí）候（hòu）会感到心跳得很快，晚上总是（shì）很（hěn）难入（rù）睡！”一脸焦虑的（de）陈同学（化姓）来到珠海（hǎi）市（shì）第三人民医院（yuàn）心理门（mén）诊（zhěn），向权京菊（jú）副主任医师倾诉自己的烦（fán）恼。

  陈同学表示，最近总是（shì）反（fǎn）复思（sī）考高考时应该注意哪些细节，这段时间如（rú）何高效复习等等，整个（gè）人都变得很焦虑紧张（zhāng）。

  学会调节考前（qián）焦虑（lǜ）

  权京菊安抚陈（chén）同学：“这是正（zhèng）常（cháng）的考前（qián）焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心（xīn）理压力，增强思维（wéi）的张力（lì），成为（wéi）学习的动力。但是（shì）过度的（de）考试焦虑就（jiù）会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使（shǐ）身心（xīn）健康受损。”

  学会调节考前焦（jiāo）虑非常重要。权京菊提（tí）出以下建议：

  1、保持健康（kāng）的生（shēng）活方式，可减少考试压力的（de）影响，比如按时饮（yǐn）食，规律作息、适量运（yùn）动等。

  2、学会（huì）放（fàng）松。通（tōng）过（guò）冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方（fāng）式，放松紧张的（de）情绪。

  3、积极的自我（wǒ）暗（àn）示。经常（cháng）回（huí）忆一些愉快的、成功的（de）经历，增强信心，多次训练，在（zài）进入考场时能够适应考场氛（fēn）围，避免怯场。

  4、合理宣泄情绪。用写日记或书信（xìn）的方式，让自己的情（qíng）绪有一个出（chū）口（kǒu）；听舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后（hòu）做一些轻松运动，缓解焦（jiāo）虑（lǜ）情（qíng）绪。

  5、自我减（jiǎn）压。学会（huì）降低自己的心理预（yù）期。高考固然很重要（yào），但并（bìng）不是全部，平常心对待考试，发挥出（chū）自己应有的水平。

  6、如果考试压力（lì）真的影响（xiǎng）到了情（qíng）绪健康，甚至失眠（mián），可以寻求专（zhuān）业心理科医生、心理咨询或其他形式（shì）的帮助。

  家长也需注意（yì）

  权京（jīng）菊（jú）也建议家长（zhǎng），理性地看待（dài）孩（hái）子的分数问题并且（qiě）营造宽（kuān）松的家庭氛围，不（bú）要因为（wéi）家（jiā）有考生就使家庭（tíng）氛（fēn）围异常紧张，也不（bú）要因为自己（jǐ）的（de）面（miàn）子问（wèn）题或自己当年未上大学等原因，给孩子过高（gāo）的期望而施加无形（xíng）的压力。学会尊重孩（hái）子的（de）想法和（hé）意愿，以（yǐ）一颗平常心对待孩（hái）子的高（gāo）考，说不定会起到意（yì）想不到的效果。（文/记者 张华 通讯（xùn）员 郭伟文（wén））